【概要描述】 正確使用戶外健身器材的方法

1、漫步機(jī) 　　方法： 　　雙手握緊把手，兩腳分開(kāi)，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。 　　功能： 　　增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。 　　注意： 　　不宜太快，心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。 　　切勿搖擺幅度過(guò)大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機(jī)時(shí)，*適宜的搖擺幅度為45°左右，*佳頻率為3-4秒/次。 　　2、自重式劃船器 　　方法： 　　在座板上坐穩(wěn)，雙手握緊把，雙腳套入腳鉤內(nèi)，雙臂作劃船式伸縮運(yùn)動(dòng)。 　　功能： 　　發(fā)展肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能。 　　注意： 　　1.鍛煉時(shí)必須坐穩(wěn)，緊握手把，雙腳套入腳鉤內(nèi)。 　　2.挺胸抬頭，保持身體平衡。 　　3.注意周圍人群，以免誤傷。 　　4.使用前應(yīng)對(duì)器材進(jìn)行檢查，確保器材完好，嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。 　　5.未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用! 　　3、伸展器 　　方法： 　　雙手握上或下扶把按圖示姿勢(shì)作屈伸運(yùn)動(dòng)。 　　功能： 　　鍛煉腰背及肩周等部位。對(duì)腰背勞損、肩周炎等疾病有防治作用。 　　注意： 　　1.上器械前必須先握緊手把。 　　2.向后運(yùn)動(dòng)時(shí)不可松手。以免造成后仰摔下器械。 　　3.使用前應(yīng)對(duì)器械器材進(jìn)行檢修。確保器材完好;嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。 　　4.未成年人必須在成人監(jiān)護(hù)下使用!